Maltilla urheilemaan koronan jälkeen

Maltti ja oman voinnin tarkkailu korostuvat uusissa suosituksissa, jotka koskevat urheilijan ja kuntoilijan palaamista harjoitteluun koronavirustaudin jälkeen. 

Asteittaisen paluun malli on tehty urheilijoille, mutta se sopii soveltaen myös muun kuntoilun aloittamiseen Covid-19 -taudin jälkeen.
Liikuntalääketieteen erikoislääkäri Kerttu Toivon mukaan liikkuminen on hyvä aloittaa kevyellä kävelyllä ja venyttelyllä. Tämän jälkeen voi lisätä kävelyn kestoa ja vauhtia hiljalleen rasitustason pysyessä edelleen kevyenä.

"Kun puolen tunnin kävelylenkki sujuu normaalisti, voi alkaa tehdä hieman rasittavalta tuntuvaa liikuntaa, esimerkiksi hölkkää viiden minuutin jaksoissa välissä palautellen. Asteittain harjoittelun kestoa ja intensiteettiä lisäten voi edetä kohti normaalia liikuntarutiinia", Toivo sanoo UKK-instituutin kotisivujen artikkelissa.

"Harjoitella tulee vain, jos tuntee olonsa palautuneeksi edellisestä päivästä ja maltti on valttia harjoittelun lisäämisessä. Oman kehon tuntemusten kuulostelu on tärkeää, ja harjoittelua tulee tauottaa tai keventää tarvittaessa."

Terve urheilija -ohjelman 31.1. julkaisemaa suositusta oli laatimassa joukko liikuntalääketieteen erikoislääkäreitä sekä urheilukardiologi. Katso suositukset täältä.

Lue aiheesta UKK-instituutin sivuilta täältä.